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水は、肌と体の水分量をアップさせてくれる。さらに「便秘解消にも効果的」と語るのは、『The Small Change Diet』の著者で管理栄養士のケリー・ガンズ氏。便秘になると腸内にガスが発生し、おなかが張りやすい。だから便秘を解消すれば、おなかの張りも抑えることができるというわけ。ついでに新陳代謝を上げたい人は、食事の30分前に水を500ml飲んでみて。ある研究では、体内の水分量が多い人の方が、少ない人よりも、痩せやすいことが報告されている。
ぽっこりおなかが気になる人は、塩分を摂りすぎているかも。塩分を過剰摂取すると、血液の量が増え、心臓に負担がかかり、気分が悪くなってしまうこともあるよう。塩分の摂取量を減らしたいのなら、まずは食品の裏に貼られた栄養成分表示をチェック。そして1食あたりに含まれている食塩相当量が多い食品に注意して。
お腹が張って苦しい……そんな人には、りんごや梨、ベリーなどのフルーツもおすすめ。一日の摂取量は25gが理想的で、ポイントは“皮ごと”食べること。果物の皮は食物繊維が豊富なので、胃腸の働きを助け、便秘も解消してくれるはず。